Không cần đến phòng tập chuyên nghiệp, bạn vẫn có thể thực hiện nhiều bài tập đơn giản tại nhà để tăng cường cơ lưng. Điều quan trọng là chọn những động tác nhẹ nhàng, không tạo áp lực quá lớn cho cột sống. Một trong những bài tập phổ biến nhất là “tư thế mèo – bò” (cat-cow pose) trong yoga, giúp kéo giãn cơ lưng và giảm căng cứng sau nhiều giờ làm việc.
Ngoài ra, bài tập “cầu lưng” (glute bridge) cũng rất hiệu quả trong việc làm mạnh cơ mông và cơ lưng dưới. Khi thực hiện, bạn chỉ cần nằm ngửa, gập đầu gối và nâng hông lên trong vài giây, sau đó hạ xuống chậm rãi. Bài tập này giúp cải thiện tư thế và ổn định cột sống.
Đối với những người ngồi nhiều, duỗi cơ vai và lưng trên cũng là thói quen nên có. Chỉ cần đứng dậy, giơ tay qua đầu và nghiêng người nhẹ sang hai bên là đã giúp cơ được thư giãn đáng kể. Những bài tập đơn giản này có thể thực hiện mỗi ngày, thậm chí ngay tại nơi làm việc.
Quan trọng hơn hết, khi tập luyện cần hít thở đều và di chuyển chậm rãi, không nên cố gắng quá mức. Kiên trì với các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ lưng trở nên dẻo dai, giảm cảm giác mỏi và nâng cao chất lượng cuộc sống.